Best Anti Aging SuperFoods After 50 for Heart, Gut health; वयाच्या 50 नंतर खावेत हे 4 आरोग्यदायी पदार्थ हार्ट, आतडे फिट राहिल आणि म्हातारपणाच्या खुणा संपतील

पन्नाशीनंतर डाएटिशियन ज्या पदार्थाचा सर्वाधिक सल्ला देतात, तो म्हणजे ‘ग्रीक योगर्ट’.

• प्रथिनांचा खजिना : एका कप ग्रीक योगर्टमध्ये सुमारे १७ ग्रॅम प्रथिने असतात. वयानुसार कमी होणारे स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी हे अत्यंत गरजेचे आहे.
• आतड्यांचे आरोग्य : यातील जिवंत प्रोबायोटिक्स पचनसंस्थेतील बॅक्टेरियांचा समतोल राखतात, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते, रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि मनःस्थिती चांगली राहते.
• हाडांची मजबूती : यात दैनंदिन गरजेच्या २०% कॅल्शियम असते, जे वयानुसार कमकुवत होणाऱ्या हाडांना मजबूत ठेवते. मियोनिज किंवा चीजऐवजी ग्रीक योगर्टचा वापर करणे हा एक सोपा पर्याय आहे.

कडधान्यांकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, पण ५० वर्षांनंतरच्या आरोग्यासाठी ते सर्वोत्कृष्ट मानले जातात.

• फायबर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण : यात मुबलक फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि रक्तातील साखर व कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवते.
• हाडांचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य : संशोधनानुसार, नियमित कडधान्ये खाणाऱ्यांमध्ये आजारांचे प्रमाण कमी आढळते. ऑस्टियोपोरोसिससारख्या (Osteoporosis) हाडांच्या आजारापासून संरक्षण करण्यासाठी यातील पोषक तत्त्वे मदत करतात.
• परवडणारा आणि सोपा पर्याय : हे पदार्थ खिशाला परवडणारे असतात, दीर्घकाळ टिकतात आणि सूप, सॅलड किंवा नेहमीच्या आमटीच्या रूपात सहज खाता येतात.

अनेक वयोवृद्ध व्यक्ती चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यास घाबरतात, परंतु शरीरासाठी ‘हेल्दी फॅट्स’ अत्यंत आवश्यक असतात.

• ओमेगा-३ आणि व्हिटॅमिन बी १२ : सॅल्मन आणि सारडिनसारख्या फॅटी फिशमध्ये ‘ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड’ असतात, जे रक्तदाब कमी करून हृदयाची जळजळ कमी करतात. तसेच वयानुसार कमी होणारे व्हिटॅमिन B12 यातून मुबलक मिळते.
• ऑलिव्ह ऑइलचे फायदे : ऑलिव्ह ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ‘ई’, पॉलीफेनॉल्स आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे हृदयविकाराचा धोका कमी करतात. हेल्दी फॅट्समुळे अन्नातील जीवनसत्त्वे शरीरात नीट शोषली जातात आणि पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते.

• अक्रोडचे संशोधनात्मक फायदे : ‘नर्सेस हेल्थ स्टडी’नुसार, पन्नाशीच्या उत्तरार्धात दररोज किमान दोन सर्व्हिंग अक्रोड खाणाऱ्या महिलांमध्ये वयाची ६०-६५ वर्षे गाठताना क्रॉनिक आजार, स्मरणशक्तीच्या समस्या आणि शारीरिक-मानसिक आजारांचे प्रमाण अत्यंत कमी आढळले.
• बेरीज : स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी यांसारख्या फळांमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर असते. अक्रोड आणि बेरीज एकत्र खाल्ल्याने मेंदू आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते व साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही.

आरोग्यदायी जगण्यासाठी अत्यंत कडक डाएट करण्याची किंवा आवडते अन्न पूर्ण सोडण्याची गरज नसते.

• काय खावे आणि काय टाळावे? : आहारात फळे, भाज्या, होल ग्रेन्स (धान्य), हेल्दी फॅट्स आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढवावे. तसेच अति-प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ मर्यादित ठेवावेत.
• छोटे सकारात्मक बदल : मियोनिजऐवजी दही वापरणे, रिफाइंड कार्ब्सऐवजी कडधान्ये खाणे आणि जेवणात भाज्यांचे प्रमाण वाढवणे यासारखे रोजचे छोटे बदल दीर्घकाळात मोठे आरोग्यदायी फायदे देतात.
  योग्य वय आणि निरोगी वाढत्या वयाची गुरुकिल्ली महागड्या पदार्थांमध्ये नसून आपल्या रोजच्या साध्या आहारातील समतोलामध्ये आहे. वर सांगितलेले ४ अन्नपदार्थ तुमच्या ताटात समाविष्ट करून तुम्ही पचनसंस्था आणि हृदय मजबूत ठेवू शकता. तथापि, जर तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा इतर जुने आजार असतील, तर आहारात कोणताही मोठा बदल करण्यापूर्वी तुमच्या फॅमिली डॉक्टर किंवा डाएटिशियनचा सल्ला नक्की घ्या.