प्रश्न– माझे वय 62 वर्षे आहे. मी दोन वर्षांपूर्वीच सरकारी नोकरीतून निवृत्त झालो आहे. गेल्या वर्षी माझ्या एका मित्राला अचानक हृदयविकाराचा झटका आला आणि त्याचे निधन झाले.
त्यानंतर माझ्या मनात माझ्या आरोग्याबद्दल एक विचित्र भीती बसली आहे. शरीरात थोडी जरी वेदना झाली तरी मला वाटते की कोणताही गंभीर आजार झाला आहे. प्रत्येक लहान समस्येसाठी मी पूर्ण शरीर तपासणी करून घेतो. डॉक्टर म्हणतात की, सर्व काही सामान्य आहे, पण तरीही माझे मन मानत नाही. मला वाटते की मलाही अचानक एखाद्या दिवशी हृदयविकाराचा झटका येईल.
माझ्यामुळे माझी पत्नी आणि मुलेही त्रस्त होतात. मी काय करू? या भीतीतून कसे बाहेर पडू? तज्ज्ञ– डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयरिश आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. एखाद्या जवळच्या मित्राचा अचानक मृत्यू हा खूप मोठा मानसिक धक्का असू शकतो. त्यानंतर आपल्या आरोग्याबद्दल अधिक सतर्क होणे देखील सामान्य आहे. पण जर वारंवार तपासण्या करूनही मनाला समाधान मिळत नसेल, प्रत्येक लहान लक्षणाला गंभीर आजार मानले जात असेल आणि ही भीती दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू लागली असेल, तर ही केवळ सतर्कता नाही. हे हेल्थ एंग्जायटीचे लक्षण असू शकते. याचा अर्थ असा नाही की व्यक्ती आजाराचे नाटक करत आहे. त्याला जी भीती आणि अस्वस्थता वाटते, ती खरी आहे. हेल्थ एंग्जायटीमध्ये समस्या अशी आहे की, मेंदू सामान्य शारीरिक लक्षणांनाही गंभीर आजाराचा पुरावा मानू लागतो. हेल्थ एंग्जायटी आणि सोमॅटिक सिम्प्टम डिसऑर्डरमधील फरक पूर्वीच्या काळात अशा प्रकरणांना हायपोकॉन्ड्रियासिस म्हटले जात असे. पण आता डॉक्टर अधिक अचूक शब्दांचा वापर करतात. हेल्थ एंग्झायटीमध्ये व्यक्तीला गंभीर आजार होण्याची भीती सर्वात जास्त सतावते. अनेकदा शरीरात कोणतेही विशिष्ट लक्षण नसते. सोमॅटिक सिम्प्टम डिसऑर्डरमध्ये शरीरात वेदना, थकवा किंवा इतर शारीरिक लक्षणे खरोखरच उपस्थित असतात. परंतु व्यक्ती त्या लक्षणांबद्दल गरजेपेक्षा जास्त घाबरू लागतो. त्याची चिंता वास्तविक धोक्यापेक्षा खूप जास्त असते. दोन्ही परिस्थितीत व्यक्तीची भीती खरी असते. म्हणून याला कमजोरी किंवा भ्रम म्हणून टाळणे योग्य नाही. हेल्थ एंग्झायटीचे चक्र हेल्थ एंग्जायटीमध्ये भीती अनेकदा एका विशिष्ट नमुन्यात येते. आजूबाजूला घडलेली कोणतीही दुर्घटना ती भीती आणखी वाढवते. व्यक्ती शरीरातील सामान्य बदलांनाही आजाराचे लक्षण मानू लागतो. यामुळे चिंता आणखी वाढते. तुमच्या बाबतीत, मित्राचा हार्ट अटॅक हे ट्रिगर पॉइंट होते. हे संपूर्ण चक्र ग्राफिकमधून समजून घ्या– सेवानिवृत्तीनंतर समस्या का वाढते? सेवानिवृत्तीनंतर अचानक दिनचर्या बदलते. काम कमी होते. लोकांशी भेटणे-बोलणेही कमी होऊ शकते. अशा परिस्थितीत अनेक लोकांचे लक्ष आपल्या शरीरावर जास्त जाऊ लागते. याच दरम्यान एखाद्या मित्राचा मृत्यू, कोणताही गंभीर आजार किंवा कुटुंबात आरोग्याशी संबंधित घटना घडल्यास ही भीती आणखी वाढू शकते. वय वाढण्यासोबत भविष्याबद्दलची चिंताही वाढते. पण याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक वेदना ही हेल्थ एंग्जायटी आहे. तुम्हाला हेल्थ एंग्जायटी आहे का? करा सेल्फ असेसमेंट टेस्ट येथे मी तुम्हाला एक सेल्फ असेसमेंट टेस्ट देत आहे. मागील चार आठवड्यांचा विचार करून खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या. खालील ग्राफिक्समध्ये एकूण 10 प्रश्न आहेत. तुम्हाला या प्रश्नांना 0 ते 3 च्या स्केलवर रेट करायचे आहे. उदाहरणार्थ, पहिल्या प्रश्नासाठी तुमचे उत्तर ‘मुळीच नाही’ असल्यास 0 गुण द्या आणि तुमचे उत्तर ‘जवळपास दररोज’ असल्यास 3 गुण द्या. शेवटी तुमच्या एकूण गुणांचे विश्लेषण करा. गुणांचे स्पष्टीकरण (इंटरप्रिटेशन) देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. सहा आठवड्यांत ही भीती कशी कमी करावी? हेल्थ एंग्जायटीमधून बाहेर पडण्यासाठी कॉग्निटिव्ह बिहेवियर थेरपी (CBT) खूप प्रभावी मानली जाते. याचा उद्देश असा नाही की तुम्ही आरोग्याची काळजी घेणे सोडून द्यावे. याचा उद्देश आहे की तुमचे जीवन भीतीमुळे नाही, तर समजूतदारपणाने चालावे. पहिले पाऊल: एंग्जायटी जर्नल तयार करा जेव्हाही भीती वाटेल, डायरीमध्ये या पाच गोष्टी लिहा— उदाहरणार्थ: काय झाले– छातीत हलके दुखणे मनात पहिला विचार काय आला– “हार्ट अटॅक आहे” भीती किती होती– 90/100 तुम्ही काय केले– बीपी तपासले नंतर योग्य निष्कर्ष काय निघाला– गॅस होता हे समजले. अशा प्रकारे हळूहळू तुमच्या मनाला हे समजू लागेल की प्रत्येक लक्षणाचा अर्थ गंभीर आजार नसतो. दुसरे पाऊल तुमच्या विचारांना आव्हान द्या प्रत्येक वेळी स्वतःला चार प्रश्न विचारा— लक्षात ठेवा, ध्येय हे नाही की “मला कधीच हृदयविकाराचा झटका येणार नाही.” ध्येय हे आहे की “प्रत्येक ठोका किंवा प्रत्येक वेदना हृदयविकाराचा झटका नसतो.” तिसरे पाऊल वारंवार तपासणी करणे कमी करा एका आठवड्यासाठी लिहा— चौथे पाऊल त्वरित प्रतिक्रिया देऊ नका पाचवे पाऊल पुन्हा सक्रिय व्हा डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार— व्यायामादरम्यान हृदयाचे ठोके वाढणे सामान्य आहे. याला आजाराचे लक्षण मानण्याची गरज नाही. सहावे पाऊल आयुष्य पुन्हा जगा सेवानिवृत्तीनंतर तुमच्या जीवनाची नवीन योजना बनवा आणि वेळ काढा— आरोग्य तपासणी देखील आवश्यक 62 वर्षांच्या वयात कोणत्याही समस्येला थेट मानसिक समस्या मानणे योग्य नाही. त्यामुळे तुम्ही– डॉक्टरांना कधी भेटणे आवश्यक आहे? जर हेल्थ एंग्झायटी सौम्य असेल, तर अनेक लोकांना फक्त सीबीटी (CBT) आणि समुपदेशनाने (Counselling) फायदा होतो. पण जर यासोबत डिप्रेशन, पॅनिक डिसऑर्डर किंवा गंभीर एंग्झायटी असेल, तर डॉक्टर औषधांचा सल्ला देऊ शकतात. लक्षात ठेवा: कोणतीही झोपेची गोळी किंवा अँटी-अँक्झायटी औषध आपल्या मनाने सुरू करू नका. तातडीने आपत्कालीन विभागात जा, जर… शेवटची गोष्ट हेल्थ एंग्जाइटीचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या आरोग्याची चिंता करणे सोडून द्यावे. योग्य मार्ग हा आहे की आवश्यक वैद्यकीय तपासण्या करा, डॉक्टरांचा सल्ला ऐका आणि भीतीला तुमच्या जीवनावर राज्य करू देऊ नका. आजारापासून 100 टक्के बचावाची हमी कोणाकडेही नाही. परंतु योग्य माहिती, संतुलित विचार आणि वेळेवर उपचारांच्या मदतीने तुम्ही भीतीला नाही, तर तुमच्या जीवनाला पुन्हा केंद्रस्थानी आणू शकता.
Source link
म्हातारपणात आजाराची भीती:किरकोळ वेदना देखील हार्ट अटॅक वाटतो, चाचण्यांमध्ये काहीही येत नाही, पण भीती जात नाही, मी काय करू
